Riscaldamento standard

(valido per tutte le sedute di allenamento)

  • 10′ di corsa lenta
  • 5′ mobilità articolare (arti superiori e inferiori)
  • 5′ esercizi preatletici / andature sui 10m (skip, corsa calciata, passo saltellato ecc…)
  • 5x60m allunghi con recupero jogging sulla stessa distanza
    Cammino o stretching per 2’/3′

Settimana del 19 ottobre 2020

Giorno 1

  • Riscaldamento standard
  • 5×60” corsa a ritmo alto
  • 2′ jogging tra le serie
  • 5×60” corsa a ritmo alto
  • 2′ jogging tra le serie
  • 15′ corsa media/bassa intensità + stretching statico

Giorno 2

  • Riscaldamento standard
  • 10-20-30-40-40-30 m sprint in linea con recupero completo tra gli sprint
  • 3′ jogging
  • 5x15m sprint in linea con recupero completo tra gli sprint
  • 3′ jogging
  • 5x30m sprint in linea con recupero completo tra gli sprint
  • 3′ jogging
  • 10x20m sprint in linea con recupero 20” tra gli sprint
  • 6′ corsa in linea con 30” a bassa intensità e 5” sprint
  • 10′ corsa defaticante (con conrsa laterale dx e sx) + stretching statico