Da svolgersi il giorno prima della gara

Calcio a 11

  • Riscaldamento standard (vedi schede di allenamento)
  • 5x10m sprint con 15” di recupero tra gli sprint
  • 2′ recupero attivo (cammino, mobilità articolare)
  • 6x15m sprint con cambi di direzione (sx/dx) con 20” di recupero tra gli sprint (5m in obliquo verso dx – 5m in obliquo verso sx – 5m in obliquo verso dx)
  • 3′ recupero attivo (cammino, mobilità articolare)
  • 6x20m sprint con cambi di direzione (sx/dx) con 30” di recupero tra gli sprint (10m in obliquo verso dx – 10m in obliquo verso sx)
  • 3′ recupero attivo (cammino, mobilità articolare)
  • 4′ jogging e corsa laterale / all’indietro inserendo accelerazioni/decelerazioni di 5/10m a piacere + 10′ corsa lenta + stretching statico

Assistenti – Calcio a 5 – Beach Soccer

  • Riscaldamento standard (vedi schede di allenamento)
  • 5x10m sprint con 15” di recupero tra gli sprint
  • 2′ recupero attivo (cammino, mobilità articolare)
  • 6x15m sprint con cambi di direzione (sx/dx) con 20” di recupero tra gli sprint (5m corsa in linea – 5m corsa laterale dx – 5m corsa laterale sx )
  • 3′ recupero attivo (cammino, mobilità articolare)
  • 6x20m sprint con cambi di direzione (sx/dx) con 30” di recupero tra gli sprint (10m corsa in linea – 5m corsa laterale dx – 5m corsa laterale sx)
  • 3′ recupero attivo (cammino, mobilità articolare)
  • 4′ jogging e corsa laterale / all’indietro inserendo accelerazioni/decelerazioni di 5/10m a piacere + 10′ corsa lenta + stretching statico